65sgg・鹿之助ブログ

気になったこと、体験したこと等々日々徒然に書いています。

65s  眠れぬ夜・・・どうする?

眠れぬ夜・・・どうする?

 

f:id:sika65sgg:20190118102741j:plain PhotoAC

 

土踏まずで呼吸すると・・睡魔がやってきます。

 

土踏まずで呼吸って、できます?

 

できるわけがない。・・その通りです。

 

土踏まずで呼吸する・・というイメージ。

・布団に潜り込む

 

・仰向けになる

 

 ・鼻から空気を沢山吸い込む

 

・ゆっくり鼻から吐く

・・・その時に土踏まずからも吐くことをイメージする。

 

・以上の呼吸法を数回繰り返す

 

・知らぬ間に寝落ちしている

 

そして・・・朝を迎える。

 

 

眠れない・・・本当のところは・・・

熱の放散がうまくできていないことが原因で眠れぬ夜になるらしいです。

 

・・・・熱の放散が上手くいくと手が温かくなる。

         

眠くなると手が温かくなるのは何故?

睡眠が始まる前に皮膚の血流が増加して体表面の温度が高くなり、体内の熱を放散するためとわかっています。そのことによって体内の温度(深部体温)が下がると、生命を支えている体内の酵素反応が不活発化し、代謝が下がり、脳を含んだ全身の休息状態が作り出されるのです。

睡眠導入は深部体温の低い時間帯に起こり、深部体温の高い時間帯には起こりにくいことが報告されています。

 

 土踏まずで呼吸する。

・・・・寝るぞ~って気合を入れないためのリラックス法です。

そして、 大きな深呼吸を繰り返すと血流が増えて 皮膚の血流が増加して体表面の温度が高くなり云々・・・というところにつながっていきます。

 

早寝早起き・・。

 

早起きは三文の徳・・。

 

 

f:id:sika65sgg:20181130233425j:plain眠れぬ夜は無い! 

眠ったままになってしまうのは・・・・やばい!!

 

 See you later!   

☆ありがと