65sgg・鹿之助ブログ

気になったこと、体験したこと等々日々徒然に書いています。

65s   Meditation・Lifetime active service

瞑想生涯現役 

Meditation ・   Lifetime active service

 

瞑想
何かに心を集中させること。心を静めて無心になること。目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと。

瞑想は・・・脳の老化が抑えられるとも言われています。

 

生涯現役で元気に過ごす為、脳の老化が抑える方法のひとつが瞑想かもしれません。


自分と自分の廻りの世界を観察すること・・瞑想!

 ・・・・難しい。
・・・・・・・他に方法は無いのか?
あります。・・・・・!
 ↓

楽な姿勢で

目を閉じて

ゆっくり呼吸する。

 

・・・・・です!

 時間は最長15分です。

人の集中力持続時間は15分が限度です。
5分とかで大丈夫です。

 呼吸に意識を集中させます。

腹式呼吸でスーと鼻から空気を吸い込む

一呼吸おいて

鼻からスーーとゆっくりだす

 ・・・・を繰り返す

腹式呼吸・・・これがキモです。

更に、美容にも効果があるらしいです。
・・・美肌効果!・ダイエット効果!

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生活をしていく中でストレスがかかると
コラーゲンの生成を阻む物質が体の中に作られるのですが
瞑想を生活習慣に取り入れストレスの少ない生活をしていくと
その物質が減少してコラーゲンの生成が盛んになる。・・・美肌効果!
また、腹式呼吸をつづけることで内臓脂肪も減少する効果も期待できる。
・・・ダイエット効果!

楽な姿勢で 目を閉じて ゆっくり呼吸する。
寝るときに布団に入って

楽な姿勢で 目を閉じて ゆっくり呼吸する。・・・を行うと

寝つきが良くなります。

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   See you later! f:id:sika65sgg:20181130233425j:plain

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