65sgg・鹿之助ブログ

気になったこと、体験したこと等々日々徒然に書いています。

65s  黄金の10日間・・・・・どうする。 Vlo. 2

 

黄金の10日間・・・・・どうする。 Vlo. 2

 

www.sika65sgg.com

 

運転していると睡魔に襲われませんか?

・・・・どうする!

高速道路ではPA・SAで、一般国道では道の駅などで仮眠を摂るのがベストです。

 

・・・その方法は?

その前に、どうして眠くなるのか

眠りには人間が持っているリズムが深く関係している。

眠くなる要因・・・。
睡眠不足

単調感、緊張感からの開放

快適な車内

かぜ薬等を飲んだ・・・等です。

 

眠くなる時間帯は何時頃・・・覚醒水準って?

人間の脳の覚醒水準(意識がハッキリしている度合)

ほぼ1日単位で規則的な波があります。

覚醒水準が

低い(眠くなりやすい)時間帯

高い(ハッキリしている)時間帯がある程度決まっているということです。

覚醒水準が低い時間帯に運転すると睡魔が襲ってくるということになります。

覚醒水準は、みんな持ってる体内時計に依存している。(25時間だそうです。)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

世の中は24時間で動いている。体内時計は25時間。1時間のズレはどうする?

同じ時間に起床するなどして規則正しい生活をすることにより、

無意識のうちに調整され1日(24時間)単位のリズムが繰り返されます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

覚醒水準の話・・。

年齢や性別、個人による差はある有ります。

覚醒水準は・・・眠くなる時は何時?

6時頃が一番低い。・・・・・・・・・・・・・・・・・眠くなる。

10時ごろに一番高くなる。

13~16時頃にかけて少し低下する。・・・・昼食後に眠くなる!

19時頃にかけて高くなる。

翌日の6時頃にかけて徐々に低下する。・・・・真夜中に眠くなる!

 

高速道路における居眠り運転事故発生率も未明と13~15時頃に高くなる。

ちなみにスペインをはじめとする地中海沿岸地域や東南アジアの一部地域において昼寝の習慣。

覚醒水準のリズムにかなった自然な行動だそうです。 



ドライブ中に睡魔がやってきたら・・・仮眠を摂って立ち向かう! 

「眠い」から眠る・・・・です。

 

効率的な仮眠の取り方・・睡眠がまだ浅い段階で目覚めるということ。

覚醒水準の側面から考えると20分前後の仮眠が適しているようです。

 

仮眠の前にコーヒーを飲むと目覚めがいいです。

カフェインは摂取後、15~20分後くらいから血中濃度が増して覚醒効果を発揮する。

仮眠の前にコーヒーを飲んでおけば、ちょうど目覚めるころにカフェインが効いてくるので、

目覚めがよりすっきりする。コーヒーが苦手な人は、緑茶や紅茶でも同じ効果が期待できます。

・・・

仮眠から目覚めたらすぐに運転しない。・・・目覚めのだるさがあります。

ストレッチをしたりや太陽光を浴びて、交感神経が刺激して脳を覚醒させること。

f:id:sika65sgg:20190118110805j:plain Photo AC

高速道路で睡魔がやってきたときはPA・SAで、仮眠しましょう!

身体障害者専用の駐車スペースには駐車しないようにしましょう。

Enjoy ! Golden 10 days

f:id:sika65sgg:20181218102719j:plain

Photo AC

 

f:id:sika65sgg:20181130233425j:plain・・・・・Golden 10 days?

f:id:sika65sgg:20181220095642j:plain  f:id:sika65sgg:20190416153348j:plain f:id:sika65sgg:20190328095834j:plain

 

f:id:sika65sgg:20190324211510p:plain Photo AC f:id:sika65sgg:20181212114555j:plain Photo AC

I am busy because I play a lot with my grandchildren.f:id:sika65sgg:20181130233425j:plain

 

・・・・・・・・・・・・・・ See you later!