65sgg・鹿之助ブログ

気になったこと、体験したこと等々日々徒然に書いています。

65s 65歳以上シルバーの皆さん LSDの経験ありますか?

  シルバーの皆さん 

LSDの経験ありますか?

LSDまだやっています。 f:id:sika65sgg:20190111105347j:plain 

           LSD・・・・・・やめられません。

 

体験してないシルバーの方は試してみてください。

 

LSDをやっていると・・・

       happyになれます。

65s 8時間を座って過ごす生活は喫煙と同じくらい体に悪い - 65sggのブログ

 

 

 

 

 

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Long Slow Distance(ロング・スロー・ディスタンス

長い距離をユックリ走ろう・・・LSD

 L・・・Long

S・・・Slow

D・・・Distance 

Long Slow Distance - Wikipedia

 

 

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・初心者なら1km8分以上はかける。

・会話しながら走れるくらいのペースが目安だ。

・心拍数を上げない程度の非常にゆっくりとしたペース。

 

その効果は

走り続けるうちに持久力が付きます。・・・・・・ 遅筋が鍛えられる。

・脂肪を消費しやすい体に変わっていく。・・・・肥満の解消につながる。

・脳機能にも好影響がある。・・・・・・・記憶力など認知機能が高まる。

・・・と言われています。

 

LSDの目安はどのくらい・・・?

60分を目安に行うのが効果的といわれています。

目安時間に囚われず継続することです。

2点間・10m位の距離を周回するのも効果的と言われています。

(この場合は15分位です。) 

 

注意する事

心拍数を上げないペースを守る・・・会話や独り言ができる速さ。

できるだけ舗装路ではなくて芝生や土の上を走る。・・・足の怪我防止。

気温の低い時・・・昼ごろの気温が高くなった時にLSDです。

気温が高い時・・・午前中、気温があまり高くないときにLSDです。

どちらの時期でも水分補給は充分に行う。  

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 LSDが、やめられない!

 

                        See you later!f:id:sika65sgg:20181130233425j:plain

 

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