65s 65歳以上シルバーの皆さん LSDの経験ありますか?

  シルバーの皆さん　

LSDの経験ありますか?

LSDまだやっています。　　

LSD・・・やめられません。

体験してないシルバーの方は試してみてください。

LSDをやっていると・・・

　　　　　　　ｈａｐｐｙになれます。

www.sika65sgg.com

Long Slow Distance（ロング・スロー・ディスタンス）

長い距離をユックリ走ろう・・・LSD

 L・・・Long

S・・・Slow

D・・・Distance 

Long Slow Distance - Wikipedia

・初心者なら1km8分以上はかける。

・会話しながら走れるくらいのペースが目安だ。

・心拍数を上げない程度の非常にゆっくりとしたペース。

その効果は

・走り続けるうちに持久力が付きます。

・・・・・・ 遅筋が鍛えられる。

・脂肪を消費しやすい体に変わっていく。

・・・・肥満の解消につながる。

・脳機能にも好影響がある。

・・・・・・・記憶力など認知機能が高まる。

・・・と言われています。

LSDの目安はどのくらい・・・?

60分を目安に行うのが効果的といわれています。

目安時間に囚われず継続することです。

2点間・10ｍ位の距離を周回するのも効果的と言われています。

(この場合は15分位です。) 

注意する事

心拍数を上げないペースを守る・・・会話や独り言ができる速さ。

できるだけ舗装路ではなくて芝生や土の上を走る。・・・足の怪我防止。

気温の低い時・・・昼ごろの気温が高くなった時にLSDです。

気温が高い時・・・午前中、気温があまり高くないときにLSDです。

どちらの時期でも水分補給は充分に行う。  

　

　LSDが、やめられない!

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 See you later!

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